Цель средиземноморской диеты — нормализация обмена веществ, и как следствие, нормализация веса.

При таком питании все продукты делим на те, которые необходимо кушать ежедневно и те, которые нужно кушать каждую неделю, а также, включаем то, что кушать полезно несколько раз в месяц.

Ежедневный рацион: фрукты, овощи, йогурт, сыр, бобовые, оливковое масло, специи, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, картофель.

Каждую неделю или же 1-4 раза в неделю: сладости, рыба, мясо (птица), яйца.

Красного мясо для пополнения железа достаточно одного раза в месяц.

Как видим, довольно-таки не сложно, "подстроить" рацион питания к любому графику занятости.